DURMA BEM E FAÇA SEU DIA RENDER MAIS
Uma noite tranquila de sono faz toda a diferença no dia-a-dia

Você anda rolando na cama? Dorme tarde todos os dias? Cuidado! O sono é muito importante, preserve-o.

A correria do dia-a-dia leva nossos corpos e mentes ao limite quando estamos trabalhando, estudando ou praticando atividades físicas. Para que o corpo corresponda à rotina diária de atividades, além de uma boa alimentação, uma boa noite de sono é fundamental.

Pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde diz que o ideal é o indivíduo dormir pelo menos oito horas por noite para que seu organismo possa executar as funções de recuperação necessárias, como o relaxamento da musculatura, o fortalecimento e manutenção do sistema imunológico e a liberação de hormônios. Dados fornecidos por entidades especializadas apontam que passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. Porém, não podemos adotar a noite de sono somente como um mecanismo para parar em pé no outro dia, mas para que o dia de atividades seja encarado de forma saudável, pois quando se tem uma noite de sono satisfatória, o desempenho mental fica muito mais eficiente, o raciocínio mais rápido e os reflexos ficam mais apurados. Estudos feitos pela Universidade de Chicago diagnosticaram que uma pessoa que dorme quatro horas por noite pode desencadear vários problemas, principalmente nos níveis de insulina, que ficam como os de uma pessoa portadora de diabetes.

Para crianças, que estão em fase de crescimento, a noite de sono é fundamental não só para se recompor de um dia de brincadeiras, pois grande parte do hormônio do crescimento é liberado no organismo enquanto a criança dorme. Uma criança pode ter vários problemas no seu desenvolvimento quando não consegue pegar no sono.

Situações passadas durante o dia, como o estresse vivido no trabalho, no trânsito, as responsabilidades do lar, entre outras, acabam gerando insônia. Segundo pesquisa realizada na Sociedade Brasileira de Neurofisiologia, cerca de 40% da população brasileira sofrem deste mal. Deste total, aproximadamente 30% são idosos. O resultado traz fadiga, distúrbios no humor, problemas no trabalho com a queda de desempenho profissional e impotência sexual. Mas este problema tem cura. Numa espécie de terapia, médicos especialistas fazem a reeducação na rotina diária da pessoa, a fim de conseguir algumas horas a mais de sono, e sem interrupções. Em alguns casos, somente a terapia não surte efeito, então os médicos receitam remédios para ajudar no tratamento. Outro problema que prejudica o descanso é a apneia do sono. Associada ao ronco, a apneia atinge pessoas de meia-idade e se dá com o fechamento das paredes da região da garganta, com paradas repetidas de respiração que podem levar até à morte. Segundo a Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia, cerca de 4% dos homens e 2% das mulheres são propícios a desenvolverem este problema. No tratamento, o principal aliado é maneirar na boca, já que, na maioria dos casos, a apneia do sono afeta pessoas obesas. Medicamentos são receitados em alguns casos, já outros requerem por procedimento cirúrgico.

DICAS PARA SE TER UMA NOITE TRANQUILA DE SONO:
Evite cochilos durante o dia
Procure dormir, pelo menos, oito horas por noite
Evite chá, café, refrigerante ou medicamentos que contenham cafeína, bebidas alcoólicas, pelo menos seis horas antes de dormir
Evite refeições pesadas antes de dormir
Procure maior exposição à luz solar pela manhã e final da tarde
Mantenha os pés aquecidos
Reserve o quarto somente para dormir
Mantenha os horários constantes, mesmo aos finais de semana


Siga as dicas à risca e bons sonhos!