ATLETAS DE FIM DE SEMANA

QUANDO A PRÁTICA ESPORTIVA SE TORNA PREJUDICIAL À SAÚDE

Por Marcelo Negrão
Aos sábados e domingos os parques da cidade ficam abarrotados de pessoas que, em busca de bem-estar, praticam exercícios sem nenhum acompanhamento médico ou critério.

Conhecidos como “atletas de fim de semana”, esses praticantes tentam bater seus próprios recordes na piscina, jogam tênis por horas no clube, disputam “campeonatos” de futebol com os amigos e celebram suas vitórias com uma “cervejinha para refrescar”. Mas quando amanhece a segunda-feira, sentem a perna pesada, dores musculares e dificuldades para andar e agachar. Caso o leitor se encaixe nesse perfil, cuidado!

Estudos comprovam que exagerar nos exercícios físicos em um único dia para “tirar o atraso” é tão ou mais prejudicial que levar uma vida sedentária, pois o indivíduo realiza um esforço que o organismo não está acostumado. Esse esforço provoca um aumento excessivo da pressão arterial, e como o músculo cardíaco está fraco por falta de exercícios regulares, problemas cardiorrespiratórios e, conseqüentemente, um infarto podem ocorrer. Para evitar surpresas desagradáveis o recomendável é a realização de um teste ergométrico a cada seis meses.

Além de ficar de olho no coração, outras partes do corpo merecem também muita atenção, pois sofrem com os esforços físicos. Se atletas profissionais, de alto rendimento, que dedicam suas vidas aos treinamentos físicos, estão sujeitos a lesões, imagine quem não tem preparação nenhuma?

Luxações, escoriações, tendinites, entorses, distensões musculares, rupturas de tendão ou ligamento, e até fraturas, são algumas das conseqüências comuns nessa “modalidade”. Por isso, alongar os músculos é primordial para evitar esses riscos. Um alongamento pode ser feito em dez minutos, na própria casa, antes de sair. Usar roupas e, principalmente, tênis adequados ao esporte praticado é uma regra que deve ser seguida, pois muitas das torções são causadas por um solado inapropriado ou por falta de amortecedores no calçado.

Outro fator que deve ser observado é a temperatura ambiente. Esse alerta é para quem gosta de praticar uma “pelada” sob um “ameno” sol de 40 graus. No verão ocorre aumento na temperatura, e para se manter bem o corpo elimina mais líquido através do suor. Não havendo uma reposição líquida, a pessoa ficará desidratada e poderá sofrer um desmaio ou parada respiratória, além de uma insolação. Por isso, usar protetor solar e beber bastante água ou líquidos isotônicos, antes, durante e depois das atividades, é fundamental.

Se os limites físicos forem respeitados e as dicas citadas anteriormente forem seguidas, pode-se dizer que praticar a atividade física somente nos finais de semana é melhor do que nada, pois pode ser o início de uma rotina de vida mais saudável. Por isso, o ideal é começar devagar. Tentar incorporar aos poucos pequenas práticas esportivas ao dia-a-dia. Com certeza o exercício se tornará um hábito. Criar, depois, um programa particular e metódico com os exercícios preferidos, com horários e dias pré-definidos, que se torne obrigação praticá-los.

Natação, andar de bicicleta ou fazer uma caminhada leve de 20 minutos com uma companhia agradável são ótimos exemplos. É melhor do que passar mais um dia sentado no sofá ou na frente do computador.
O importante é manter na cabeça que o esporte sempre pode acrescentar saúde à vida e que tudo requer uma preparação. Boa sorte!

Marcelo Negrão é jogador de vôlei de praia, campeão olímpico, Embaixador dos Esportes pelo Banco do Brasil e morador do Morumbi. E-mail: marcelonegrao@rojascomunicacao.com.br