Exercícios e qualidade de vida

A prática de atividades físicas traz muito mais do que benefícios estéticos.

Alcançar o bem-estar do corpo e da mente.

Este pensamento nos remete à Grécia Antiga, lugar onde o povo se preo­cupava em buscar esse equilíbrio, resumido naquele ditado: “mente sã, corpo são”. Além das Olimpíadas, os gregos também foram os criadores das primeiras academias, que filósofos, matemáticos e atletas freqüentavam para se exercitar, física e mentalmente.

A lição que devemos tirar deles é aprender que se exercitar não é só uma questão estética. Os ganhos são muito maiores. Ficar musculoso, ter “barriga de tanquinho”, são resultados físicos superficiais muito pequenos perto de outros benefícios que podem ser obtidos.

Parando um pouquinho para refletir sobre a vida, percebemos que muitos dos nossos problemas pessoais e emocionais têm a ver com o que fazemos na nossa rotina. Mau-humor, estresse e aquela sensação de que vamos ter um colapso nervoso a qualquer momento, muitas vezes estão relacionados com a falta de uma prática esportiva.

PROBLEMAS DA VIDA MODERNA

Computadores, TV, automóveis e elevadores são grandes vilões que tornam as pessoas sedentárias. E uma vida sedentária vem quase sempre acompanhada de uma péssima alimentação, como refrigerantes, fast-food, doces, e outras coisas nada nutritivas, causando vários males à saúde. Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), 70% das pessoas, no mundo inteiro, são sedentárias.

Praticamente uma epidemia!

Infelizmente, essas pessoas estão sujeitas a desenvolver doenças sérias, como hipertensão, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto e morte súbita. A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Perda de flexibilidade articular e massa muscular, dores articulares, resistência orgânica, cansaço, ansiedade e altos níveis de estresse também estão diretamente ligados a esse mal. Mas como mudar essa rotina de vida?

A maior dificuldade é dar o pontapé inicial. Quando questionadas, as pessoas logo recla­mam e dão desculpas como a falta de tempo ou de di­nheiro. Alguns até querem pagar uma academia ou personal trainer, mas dizem que não conseguirão conciliar as sessões de treino com a agenda “lotada”. Antes de tudo, é preciso entender que para se exercitar não é preciso gastar dinheiro ou mesmo dispor de tanto tempo assim.

MAIS FÁCIL DO QUE PARECE

Existem atividades simples que podem ser incorporadas no dia-a-dia. Fazer alongamentos enquanto você pensa nas tarefas do dia. Subir escadas ao invés de escadas rolantes ou elevador. Acordar mais cedo para caminhar ou correr. Uma simples caminhada me­lhora o condicionamento cardiorrespiratório, fortalece os ossos, os músculos, tendões e ligamentos, além de queimar o excesso de gorduras no corpo, auxilia a emagrecer e a combater a obesidade. De acordo com especialistas em medicina esportiva, como o dr. Brian J. Sharkey (presidente do American College of Sports Medicine), a caminhada queima aproximadamente 5 calorias por minuto e a corrida, 15.

Mas não saia se exercitando feito louco! Sempre faça alongamentos antes e depois das atividades para evitar lesões desnecessárias. É possível aliar exercícios aeróbicos em dias alternados. Não corra todos os dias para não se cansar demais. É fundamental usar roupas leves e calçados apropriados para não forçar joelhos e coluna.

Há também o benefício psicológico. Exer­cícios físicos aliviam a ansiedade, melhoram o ânimo e a autoconfiança, pois ajudam a descobrir e desafiar os nossos limites. A prática de exer­cícios é também um fator social, pois a troca de experiênc­ias com outros acaba se tornando inevitável.

Mas o maior benefício é o ganho que se tem em qualidade de vida. Alcançar o equilíbrio entre o físico e o mental é uma tarefa difícil, mas felizmente pode ser conquistada por todos. Basta apenas vontade.


Marcelo Negrão é jogador de vôlei de praia, campeão olímpico e Embaixador dos Esportes pelo Banco do Brasil. E-mail: marcelonegrao@rojascomunicacao.com.br